Доброго дня, шановні батьки, колеги та любі діти.
Розпочинаємо нашу роботу у досить незвичному форматі: я, психолог буду пропонувати вам арт-техніки (творчого характеру), Для роботи будуть потрібні листочки формату А4, а за потреби і наявності А3, фарби, фломастери, кольорові олівці, прості олівці, а за відсутності всього цього підійде і кулькова ручка. Також будемо використовувати пластилін, тісто, кольоровий папір, газети, журнали та багато інших цікавих засобів.
Доброго дня, шановні батьки, колеги та любі діти.
Розпочинаємо нашу роботу у досить незвичному форматі: я, психолог буду пропонувати вам арт-техніки (творчого характеру), Для роботи будуть потрібні листочки формату А4, а за потреби і наявності А3, фарби, фломастери, кольорові олівці, прості олівці, а за відсутності всього цього підійде і кулькова ручка. Також будемо використовувати пластилін, тісто, кольоровий папір, газети, журнали та багато інших цікавих засобів.
Ви можете запитати: «А для чого це мені і моїй дитині?». І ось моя відповідь: сьогодні ми знаходимось в дуже незвичній для нас всіх ситуації, доводиться постійно сидіти дома, діти мало спілкуються вживу з однолітками, багато не дуже зрозумілої інформації. Можна сказати, що життя кардинально змінюється, з цим пов’язано багато різних тривожних переживань. Для того, щоб урізноманітнити перебування вдома, зміцнити взаємини, знайти сили та рухатись вперед, знизити рівень напруги та покращити емоційний фон, я буду пропонувати різноманітні завдання.
Можливо ваші діти чи ви скажете «Та я не вмію малювати…». А нам в цій роботі не потрібно «вміти», це не конкурс на кращий малюнок. Вам потрібно підбадьорити дитини, запропонувати разом виконати малюнок або спочатку самому зробити, щоб дитина мала приклад для наслідування, і тоді запропонуйте дитині СПРОБУВАТИ. І я впевнена, що цей процес вам сподобається і буде корисним.
Робота з педагогами
Техніка «Моє щастя»
(ідеї із сайту http://nazarevich-art.com/o-nas/)
Ми перебуваємо у великій напрузі та хвилюванні. Часто через все це забуваємо потурбуватись про себе, про свій фізичний та емоційний стан. Тому, хочу запропонувати вам пропрацювати одну із арт-технік, яка допоможе переключитись, проаналізувати свій теперішній стан, свої емоції і відчуття.
У кожного з нас своє уявлення про те, що таке щастя. Для когось щастя - це тихе і спокійне сімейне життя, хтось шукає можливість реалізувати себе у творчості чи бізнесі, а комусь для щастя необхідно допомагати бездомним тваринам. Для індіанців південноамериканського племені піраха стан щастя взагалі є якоюсь даністю, природною річчю. Ці триста-чотириста людей живуть у долині річки Мейкі, їдять максимум двічі в день, сплять уривчасто по півгодини кілька разів на добу і називають нас, людей "освічених і розвинених", божевільними істотами. А більшість населення сучасного світу впевнена у тому, що життя повне проблем і часто буває важким і нестерпним. На відміну від племені піраха, що вважаються найбільш безтурботним народом на Землі і нездатні відповісти на питання "Що таке щастя?", найбільші уми "цивілізованого людства" вже протягом не однієї тисячі років намагаються пояснити цей дивний стан щастя і дати йому визначення.
Необхідні матеріали: аркуш А4, кольорові олівці, фарби
- Під час виконання вправи, можна включити улюблену мелодію чи заспокійливу музику (на ваш вибір)
- Подумайте, що для вас є щастям… адже, у кожного з нас своє уявлення про те, що таке щастя. Для когось це наявність певних матеріальних речей, для когось це почуття, близькі люди поряд….
- Коли ви поміркували та уявили своє щастя, подумайте з яким кольором асоціюється це щастя. ВАЖЛИВО, ЩО ЦЕ ПОВИНЕН БУТИ ОДИН КОЛІР
- малюємо своє щастя
- даємо назву вашому малюнку
- пишемо міні-твір (10-12 речень) про ваше щастя чи просто роздуми
ТЕСТ: визначення рівня щастя
https://onlinetestpad.com/ua/testview/148561-viznachennya-r%D1%96vnya-shhastya
«Що таке щастя і як його досягти»
http://narodua.com/jak-staty-schaslyvymy/scho-take-schastja.html
Отже, схоже, щастя – це не пункт призначення, це подорож. Кожен мріє бути щасливим, але як же цього досягти? Відповідь Мартіна Селігмана – до щастя потрібно рухатися, йти, докладати зусиль, принаймні на 40% зі ста. Причому в людини є вибір напрямку для руху. Однак абсолютизація будь-якого з напрямків веде до нехтування важливими частинами інших доріг – уявіть, скільки краєвидів можна втратити, забуваючи оглядатися на інші стежки! Шукаючи насолод, можна заблукати у їх розмаїтті та втратити нагоду зайнятися тим, що справді приносить радість – наприклад, улюбленою діяльністю. Активно шукаючи сенс, можна й не помітити його, весь ресурс потративши на пошук того, що завжди було поряд – у дрібницях навколо.
Спостерігаючи за щасливими людьми, вивчаючи риси, притаманні таким людям, психологи виділили 10 головних кроків на шляху до щастя. Отже, як же пройти цей шлях достойно і досягти своєї мети - знайти щастя?
1. Щастя - це теплі стосунки з членами своєї сім'ї та близькими людьми
Хороша і дружна сім'я - чудова захист від негативних емоцій. Прогнозується, що в недалекому майбутньому депресія може стати однією з головних причин смертності. Саме сім'я здатна примирити душу людини з недосконалістю реальності і врятувати від згубної депресивної зневіри.
2. Щастя - це вміння бути вдячним
Будьте вдячні і друзям, і ворогам. Відчуття подяки допомагає краще сконцентрувати вплив позитивних емоцій і дозволяє нівелювати вплив негативних емоцій. Також важливо навчитися говорити дякую самому собі: так ви зможете прийняти свої недоліки і усвідомити свої кращі якості й успіхи. Уміння бути вдячним покращує як емоційний, так і фізичний стан.
3. Щастя - це бути оптимістичним
Щасливі люди не зациклюються на тимчасових невдачах і негараздах. Не опускайте руки, якщо щось не виходить. Направте ваші сили і час на те, що ви можете змінити. Спокійно сприйміть, що не все піддається вашому контролю і підвладне вашим бажанням. Пам'ятайте, що думки мають властивість матеріалізуватися, тому завжди дивіться в майбутнє з оптимізмом і вірою, що все буде добре.
4. Щастя - це бути захопленим і активним
Це може бути улюблена робота або чудове хобі, участь у благодійних акціях або просто похід в музей чи в гори. Головне, щоб ви отримували задоволення від того, чим займаєтеся. А саме, мабуть, найважливіше - чим би вам не доводилося займатися, робіть це з задоволенням.
5. Щастя - це доброта і милосердя
Більшість людей, що відчувають себе щасливими, часто й охоче приходять на допомогу іншим. Повірте, що ваше благополуччя, довголіття і здоров'я прямо залежать від кількості добрих справ, вчинених вами. Між іншим, цей факт підтверджується дослідженнями. Доброта покращує настрій людини, покращує самопочуття, підвищує впевненість.
6. Щастя - це усвідомлення того, що багатство й розкішні речі є далеко не головною складовою щасливого життя
Безумовно, багатьом хочеться стати мільйонером, але гонка за грошима, прикрасами, речами і майном не зробить вас щасливою людиною. Навпаки, найімовірніше, вас буде руйнувати жадібність, заздрість, злоба і страждання.
Дослідження вчених США показали, що за останні 70 років середній індекс відчуття себе щасливою людиною в американців знизився з 7,5 до 7,2 балів, не зважаючи на те, що в матеріальному плані за ці роки люди стали жити набагато краще. До речі, як не дивно, але у людей, які усвідомили, що щастя не в кількості грошей і матеріальних речей, нерідко фінансове становище чомусь поліпшується.
7. Щастя - це мудрість
Навчіться правильно розуміти причини можливих невдач і страждань і знаходити шляхи їх подолання. Будь-які негаразди і випробування слід сприймати як уроки, які підносить нам життя.
8. Щастя це здоров'я
Зрозумійте, що ваше здоров'я залежить від вас. Мисліть позитивно, правильно харчуйтеся, ведіть активний і здоровий спосіб життя, рухайтеся, подорожуйте. Ваше здоров'я - важливий фундамент будівлі вашого щастя.
9. Щастя - це духовність
По-справжньому щасливі люди усвідомлюють, що принципи істинного щастя співзвучні основним принципам світобудови. Соціологи виявили, що віруючі в Бога люди відчувають себе більш щасливими, ніж атеїсти. Духовне зростання і чистота душі - невід'ємні елементи щастя.
10. Щастя - це саморозвиток
Рухайтеся вперед, пройдіть тренінги особистісного росту, розвивайтеся, вдосконалюйтеся. Наповніть своє життя метою кожен день в чомусь вдосконалюватися, дізнаватися щось нове, ставати в чомусь кращими. Все це також здатне зробити нас щасливішими.
Техніка «Моя любов до Себе»
(ідеї із сайту http://nazarevich-art.com/o-nas/)
Але справжня любов - це не просто турбота, а турбота радісна, коли дбати про себе хочеться, коли в душі радість від самого процесу турботи. Якщо цього немає - турбота про себе є, а любові до себе немає, є просто самообслуговування. Так, деякі люди про себе начебто піклуються: себе вмивають, себе розвивають, себе годують, лікують - начебто піклуються. Але подивишся на такого: ні, не схожий він на людину люблячу! Хтось розумний і здоровий робить начебто для себе все, а люблячим його не назвуть. Чого йому не вистачає? Світла і радості в душі. Він дбає про себе - без радості, а коли немає радості, немає і любові.
Один із секретів любові до собе - в цій внутрішній радості і в її простій формулі, а саме: тепло, світло і енергія. Коли в душі є тепло, коли в душі є світло та сонце, коли у вас в душі і тілі є енергія - ви відчуваєте любов в душі, ви живете з любов'ю. Це - чудово!
Любіть себе, тому що ніхто у вашому житті не заслуговує стільки вашої уваги, як ви самі
- Під час виконання вправи, можна включити улюблену мелодію чи заспокійливу музику (на ваш вибір)
- Подумайте, що для вас є Любов… А тепер, що є Моя Любов до Себе… за що я себе ціную, люблю, поважаю…
- Коли ви поміркували та уявили Любов до себе, подумайте з якими кольорами асоціюється Любов до себе. Виберіть фарби чи олівці цих кольорів. І до роботи…
- малюємо Любов до себе. Малюємо до того часу, доки малюнок нам буде дуже подобатись
- даємо назву вашому малюнку
- пишемо міні-твір (10-12 речень) про Любов до Себе чи просто роздуми
«Як полюбити себе – інструкція»
Ксенія Черник
психотерапевтка, психоаналітик. Спеціалістка в індивідуальній, груповій та сімейної психотерапії
Як по-справжньому любити найважливішу людину у своєму житті, пізнавати її, правильно піклуватися про неї та не давати нікому її знецінювати − розбираємося разом із психологом. А ця найважливіша людина − це ти.
Що означає любов до себе
Любов до себе − це дбайлива й усвідомлена турбота про своє тіло, розум і душу. Вона обов’язково повинна приносити радість і задоволення. Любов до себе проявляється в різних сферах життя. Любити себе = знати себе, розуміти свої потреби, йти за своїми мріями, приймати різні свої почуття, перебувати в контакті із собою.
Любити себе − це не давати нікому знецінювати себе і свої бажання.
Навіщо нам любити себе
Тільки людина, яка любить себе, здатна дати справжню любов іншій людині. Інакше буде прагнення наповнитися за чийсь рахунок, вимагаючи безперервного уваги і турботи, тим самим створюючи напруження у стосунках. Таке прагнення створює залежні стосунки.
Не треба бачити своє щастя тільки у своїй дівчині/ хлопцеві/ чоловіку/ дружині/ дітях/ друзях. Ніхто і ніщо зовнішнє не зможе компенсувати любов до себе.
Відсутність любові до себе призводить до неможливості отримувати задоволення як на емоційному рівні, так і на фізичному.
Як проявляється любов до себе
Давати собі необхідну увагу, турботу і підтримку. А в тих випадках, коли не виходить зробити це самостійно, можна попросити когось. Але не вимагати, а саме просити! І коли людина просить, вона готова як отримати бажане, так і прийняти відмову.
Займатися улюбленою справою. Тією, яку людина вважає корисною для себе та інших.
Бути щасливим/щасливою в особистому житті. Коли любиш себе, не будеш жити або зустрічатися з людиною, до якої не маєш справжніх почуттів, прирікаючи себе на муки.
Мати особистий вільний час. Людина, яка любить себе, обов’язково має вільний час, яким може розпоряджатися на свій розсуд. Зокрема просто відпочивати, нічого не роблячи.
Мати захоплення, хобі. Заняття, яке щиро подобається та дозволяє насичуватися приємними почуттями.
Стежити за собою. Бути уважним до свого фізичного і психічного здоров’я. Займатися профілактикою, а не тільки екстреним лікуванням.
Вміти говорити «ні». Відсутність цієї якості часто призводить до того, що людина робить щось проти своєї волі і бажання, тобто йдучи проти себе.
Дякувати собі. Людина, яка любить себе, не соромиться висловлювати подяку собі. Вона дякує собі за всі свої успіхи і досягнення, великі та дрібні, за кожен прожитий день, і це тільки додає їй упевненості й підвищує самооцінку.
Бути собою, навіть якщо це може для когось виглядати дивно. Краще бути дивним, ніж зручним.
Прояви псевдолюбові до себе
Якщо людина не знає інших проявів любові до себе, окрім матеріальних, це не любов. Так ніколи не відчуєш себе по-справжньому задоволеним/задоволеною. Нова покупка приносить радість на якусь мить, і чим більше таких покупок, тим менше відчуття. Тішити себе хорошими речами можна і потрібно, але це має бути лише складовою з різноманіття проявів любові до себе.
Кидати себе в небезпеку, виснажувати дієтами або перенавантаженням, піддавати невиправданому ризику − такі дії теж мають мало спільного зі справжньою любов’ю до себе.
Ще один прояв псевдолюбові − не брати відповідальність за те, що з нами відбувається, і думати, що всі обставини в житті складаються самі по собі, без нашої участі.
Що може заважати нам любити себе
Неможливо любити того, кого не знаєш. Тому для того, щоб зрозуміти, як любити себе, потрібно знати себе, цікавитися собою, іноді дивуватися новому знанню про себе, але приймати як належне − ставитися до себе так, як це робили б найбільш турботливі й ніжні батьки, які проявляють не жертовність, а продуктивність.
Критика і порівнювання себе з іншими також не дозволяє народитися любові до себе. Люблю − значить знаю і приймаю до кінця, без жодного винятку.
Як розвивати любов до себе
Усвідомлення проблеми нелюбові до себе − це перший крок на вірному шляху.
Щоб по-справжньому полюбити себе, потрібно повністю себе прийняти з усіма недоліками і перевагами. А ще припинити ставити завищені вимоги і засуджувати себе за дрібні промахи.
Іноді самостійно прийти до таких речей складно, тому що людині можуть заважати страхи, установки, негативні сценарії минулого. І тоді на допомогу може прийти психотерапія. Насправді відсутність любові до себе − один з найчастіших запитів на терапію.
Любов до себе − це не вроджений стан. Вона розвивається разом з людиною і залежить від того, наскільки це почуття виявлялася з боку батьків та як вони проявляли любов по відношенню до себе. Відсутність позитивного досвіду впливає на те, що в дорослому житті просто забракне інструментів і знань, щоб проявляти це почуття до себе.
Існує безліч способів, які допомагають виявляти любов до себе, але для більшої ефективності потрібен індивідуальний підхід.
Що буде корисним абсолютно для всіх:
· Періодично влаштовувати собі дні тиші, коли є достатньо часу, щоб зосередитися на своїх думках, відчути свої бажання.
· Навчитися щодня дякувати собі. Також варто вчитися помічати свої успіхи, навіть найменші, та щиро приймати компліменти від інших.
· Робити собі подарунки.
· Створити карту бажань і поступово їх реалізовувати.
· Починати свій день із приємних процедур для тіла.
· Займатися медитацією.
· Навести порядок у своєму домі, кімнаті: позбутися непотрібних речей, особливо тих, які викликають неприємні спогади.
· Висловлювати свою думку і позицію.
· Перестати хотіти подобатися всім і бути ідеальним.
Техніка «Мандала моєї Сили»
Пропоную вам створити МАНДАЛУ, як символ вашої життєвої енергії.
Мандала - в перекладі із санскриту «коло» або «центр». Малюнок її симетричний: зазвичай він є колом із вираженим центром. Коли людина малює мандалу, вона малює свій внутрішній світ зараз, стан, себе сьогоднішню, поза соціумом, свою духовну сутність. Вона відповідає на екзистенціальні питання: «Хто я? Де я? Звідки я? Куди я?» І коли вдається отримати відповідь на перші два запитання, відбувається переоцінка ситуації. Це й дає найсильніший психотерапевтичний ефект.
Крок перший
- малюємо коло діаметром 20 см ( в нагоді вам може стати тарілка)
Крок другий
- зосередьтеся на своїх внутрішніх відчуттях (можна заплющити очі). Подумайте про те, що вас робить сильним, звідки ви черпаєте свою енергі. Це можуть бути конкретні речі, люди, риси, здібності. Дочекайтесь , коли на «внутрішньому екрані» з’явиться який-небудь образ про те, що додає вам життєвої енергії.
Крок третій
- візьміть аркуш паперу, олівці чи фарби і намалюйте будь що в колі, обравши той колір, який в цей момент для Вас є найбільш приємним, який асоціюється із вашою внутрішньою силою, вашою здоровою енергією. Ваш малюнок повинен Вам подобатися і найбільшою мірою відповідати Вашому стану.
- напишіть вислів, гасло чи метафору, яка є доповненням до вашої роботи або дати назву своєму малюнку
Техніка «Моє Натхнення»
(ідеї із сайту http://nazarevich-art.com/o-nas/)
Наша творчість - це не лінійний процес, у ньому бувають підйоми, спади, плато. Найвищий кульмінаційний творчий стан — натхнення.
Натхнення - це стан найвищого піднесення, коли пізнавальна й емоційна сфери поєднані і спрямовані на розв'язування творчої задачі. Людину в стані творчого натхнення нібито несе "потік", вона не все усвідомлює у своїх діях, не завжди може сказати, скільки минуло часу (година, день, доба). Нерідко з перебуванням у стані творчого натхнення пов'язане й виникнення інсайтів, осяяння.
Людина, яка перебуває у стані творчого натхнення, має сильний вплив на інших людей, часто може переконати їх, схилити до своєї думки, ідеї, повести за собою. Інколи такого впливу вимагають і від учителя, дорослого, який працює з дітьми, лідера творчого колективу та ін.
(http://ru.osvita.ua/vnz/reports/psychology/29351/)
Техніка «Моє Натхнення»
Крок перший
- зосередьтеся на своїх внутрішніх відчуттях (можна заплющити очі). Подумайте про те, що вас надихає, спонукає до певних кроків, допомагає продувати нові ідеї, звідки ви черпаєте свою енергі. Це можуть бути конкретні речі, люди, вчинки інших людей, хобі, природа тощо. Дочекайтесь, коли на «внутрішньому екрані» з’явиться який-небудь образ про те, що додає вам життєвої енергії, що вас надихає, спонукає радіти життю, творити.
Крок другий
- візьміть аркуш паперу, олівці чи фарби і малюйте ваше Натхнення. Ваш малюнок повинен Вам подобатися і найбільшою мірою відповідати Вашому стану.
Крок третій
- напишіть вислів, гасло чи метафору, яка є доповненням до вашої роботи або дати назву своєму малюнку/
Немає коментарів:
Дописати коментар